Suele estar al tope de las preferencias, de modo que no hay pretextos para no comer al menos una fruta por d\u00eda: una cierta monoton\u00eda puede ser mejor a no comer ninguna fruta.<\/p>\n
24 horas por d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana y los 365 d\u00edas del a\u00f1o: \u00e9se es el horario de la banana. Con esto se acabaron los pretextos para no comer al menos una fruta por d\u00eda, ya que la banana encabeza el r\u00e1nking de preferencias, est\u00e1 siempre disponible y es muy f\u00e1cil de comer.<\/p>\n
Ac\u00e1 viene la pregunta cl\u00e1sica: “\u00bfPuedo comer banana todos los d\u00edas?”<\/p>\n
\u00a1Claro que s\u00ed! Una buena alimentaci\u00f3n requiere variedad, por lo que sugiero comer al menos dos frutas distintas por d\u00eda, pero para quienes prefieran esta noble fruta una cierta monoton\u00eda puede ser mejor a no comer ninguna fruta.<\/p>\n
La otra cuesti\u00f3n que puede rondar la mente de quien comienza un plan para bajar de peso o simplemente para comer mejor, es el temor a ingerir demasiadas calor\u00edas o a dificultar su digesti\u00f3n. Esto proviene de un cierto aire pecaminoso que rodea a la banana, como a todo lo rico, d\u00e1ndole fama de ser engordante o poco digerible. Nada m\u00e1s alejado de la verdad.<\/p>\n
Una banana grande, digamos 150 gramos, aporta 135 calor\u00edas: menos que una medialuna chica, y la mitad de un alfajor chico. Realmente poco.<\/p>\n
Obviamente casi no tiene grasas, y nos da 4 gramos de fibra que es el 20% de lo que necesitamos en todo el d\u00eda.<\/p>\n
No todo es mala fama, si hablamos de bananas lo primero que casi todos recuerdan es su contenido de potasio. Eso es absolutamente cierto: una banana aporta m\u00e1s de 500 mg de este mineral, lo mismo que una de esas pastillas grandes que cuestan m\u00e1s caras y no son ricas. Y obviamente no contiene sodio, mejorando mucho la relaci\u00f3n entre estos dos minerales que parece ser una clave en el manejo de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Y el \u00faltimo factor que se suele cuestionar es la cantidad de az\u00facares, que para esa misma banana extra grande de 150 gramos puede alcanzar a 18 gramos (unas 3 cucharaditas). No es poco pero debo hacer una aclaraci\u00f3n:<\/p>\n
estos az\u00facares vienen en su envase ideal, que es la fibra. Esto quiere decir que, a diferencia del az\u00facar en una bebida, se absorbe despacio, permitiendo que el organismo lo procese con eficiencia. Para ser justos recuerdo que es la misma situaci\u00f3n de todas las frutas y las verduras:\u00a0aportan un poco de az\u00facar junto con fibra, permitiendo una mejor utilizaci\u00f3n.<\/p>\n
A la hora de organizar la alimentaci\u00f3n, hacer las compras o simplemente decidir qu\u00e9 comemos, una elecci\u00f3n inteligente es incluir frutas. Y este consejo no estar\u00eda completo si no consideramos la calidad.<\/p>\n
La buena fruta tiene buen aspecto, est\u00e1 madura pero no pasada y se indica su origen. Algunas solamente se consiguen en alguna estaci\u00f3n del a\u00f1o, otras llevan algo de trabajo para poder comerlas, pero todas son recomendables.<\/p>\n
La banana est\u00e1 todo el a\u00f1o, es econ\u00f3mica, su origen puede estar se\u00f1alado en la caja, el cartel de la fruter\u00eda e incluso hasta en una etiqueta, es rica y est\u00e1 al alcance de la mano.<\/p>\n
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